A atividade física é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela saúde do seu corpo e da sua mente.
Além de ajudar a manter a saúde física e um corpo treinado, a prática de exercícios também é fundamental para a saúde emocional.
Segundo uma pesquisa realizada pela universidade de Cambridge na Inglaterra, quem pratica atividades físicas com regularidade, diminui as chances de desenvolver depressão em 18%.
Por isso, a importância da atividade física vai muito além de um físico bonito e uma barriga tanquinho, é um grande “remédio” para nossa mente.
Se você quiser saber mais sobre qual a importância da atividade física, fique conosco até o fim deste artigo.
Importância da Atividade Física
A atividade física é definida como um conjunto de movimentos corporais produzidos pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia, segundo a OMS.
É uma atividade muito importante para manter a saúde do corpo e da mente. Veja a seguir qual a importância da atividade física e porque você deve fazer todos os dias.
Ajudar no controle de peso
Manter um peso adequado para nossa altura e idade é fundamental para uma boa saúde. Podendo reduzir o risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.
Quando praticamos atividade física estamos queimando calorias, com isso, contribuímos para o controle de peso.
No entanto, a importância da atividade física vai muito além disso, também melhora a nossa saúde cardiovascular, o condicionamento físico e nos dá muito mais disposição para enfrentar o dia.
Melhora a saúde mental
Além de melhorar o condicionamento físico e o “shape”, a atividade física é conhecida por melhorar o humor, o estresse e a ansiedade.
Quando nos exercitamos liberamos endorfina, mas conhecido como hormônio da felicidade. A endorfina é responsável por aliviar as tensões musculares, promove o controle da dor, é ela quem proporciona aquele sentimento pós atividade física de muito prazer.
Quem pratica atividade física com regularidade, consegue produzir bem esse hormônio em níveis muito equilibrados, resultando em uma melhora no humor e na saúde mental como um todo.
Fortalece músculos e ossos
A importância da atividade física ainda passa pela saúde de músculos, ossos e articulações. Quando você se exercita regularmente, está ajudando a fortalecer os músculos e os ossos, isso pode prevenir perda óssea e futuras lesões.
Mas, é importante que o seu treino – de qualquer modalidade – seja orientado por um profissional de educação física preparado, pois o risco, principalmente para quem não possui uma boa consciência corporal, pode ser grande.
O tônus muscular vai muito além de uma perna torneada, é muito importante para manter a saúde dos ossos e ajudar na sustentação do peso corporal.
Melhora a qualidade do sono
A atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Isso ocorre porque o exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, que pode interferir no sono.
Quem pratica atividade física consegue dormir melhor, mais rápido, com um sono de qualidade e profundo.
Se você quer ter um dia mais produtivo, com mais foco e disciplina, praticar atividade física com regularidade é o ponto chave aliado a uma dieta de qualidade, por isso, não ignore a importância da atividade física para um sono de qualidade.
Reduz os riscos de doenças crônicas
Não é novidade para ninguém que a prática de atividades físicas pode ajudar na sua saúde. Quando levamos uma vida desregrada quando o assunto é alimentação, o acúmulo de gordura pode ser um ponto a se preocupar.
A prática de atividades físicas pode ajudar a equilibrar essa equação, mesmo que você ainda mantenha uma alimentação ruim.
A má alimentação gera danos para o corpo, pode causar várias doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, alguns cânceres, entre outros.
Por isso, a importância da atividade física vai muito além de manter um físico que você julga bonito, mas é um pilar essencial para manter a sua saúde em dia.
Aumenta a energia
Se você já praticou atividades físicas alguma vez na vida – seja ela qual for – já percebeu que o seu rendimento e sua produtividade aumentam, enquanto o seu cansaço diminui, mesmo se não ter uma noite bem dormida?
Pois é, a atividade física tem esse poder. Isso ocorre porque o exercício físico ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a função do coração e dos pulmões, levando a um aumento da energia.
Riscos do Sedentarismo
O sedentarismo é um estilo de vida que vem crescendo na sociedade moderna, principalmente com o desenvolvimento tecnológico.
Com o avanço da tecnologia muitas pessoas acabam passando horas e horas sentadas em frente a um computador, tablet ou smartphones, sem nenhum tipo de atividade física ao longo do dia.
Essa falta de atividade física pode trazer uma série de riscos para a saúde, confira a seguir alguns deles:
- Aumento do risco de obesidade
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares
- Aumento do risco de diabetes
- Aumento do risco de câncer
- Aumento do risco de depressão e ansiedade
- Aumento do risco de problemas posturais
- Aumento do risco de problemas respiratórios
Por isso, a importância da atividade física deve ser discutida. Crie uma rotina, inclua atividade físicas – caminhada, corrida, musculação, natação hidroginástica, entre outras – ao menos três vezes por semana.
Além disso, evite ficar sentado por muito tempo, sempre levante, faça uma breve caminhada, realize atividades físicas rápidas como alongamentos em grupo, para que seu corpo não fique só em uma posição por muito tempo.
Perguntas Frequentes
Qual a importância da atividade física?
A importância da atividade física vai muito além de um corpo bonito. A atividade física é uma das responsáveis pela qualidade de vida. Há inúmeros benefícios associados à prática da atividade física, tanto no corpo como para mente.
Em termos físicos, a atividade física ajuda na saúde cardiovascular, a fortalecer os ossos e músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a postura.
Além disso, a atividade física ajuda a controlar o peso corporal, reduz o risco do desenvolvimento de doenças crônicas, como o diabetes do tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Em relação à saúde mental, a atividade física vem se mostrando promissora, ajudando a reduzir casos de depressão e ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar a autoestima e a autoconfiança.
A atividade física – principalmente se feita em grupo – pode ser uma ótima ferramenta de socialização, para fazer amigos e conhecer pessoas.
Em resumo, a importância da atividade física é ampla, sendo essencial para uma vida saudável e ativa.
Qual é o principal objetivo da atividade física?
O principal objetivo da atividade física é melhorar a saúde e o bem-estar do indivíduo. Através da prática de atividade física regular, o seu corpo melhora como um todo, da postura à parte psicológica.
Além disso, a atividade física é um fator que contribui muito com a questão do sono e do humor, já que libera endorfina.
Um dos maiores fatores quando falamos da importância da atividade física consiste no aumento da força, da resistência e do condicionamento físico.
No entanto, independente do seu objetivo específico, a atividade física tem como principal objetivo a promoção da saúde e do bem-estar geral do indivíduo.
Quais são os 20 benefícios da atividade física?
Existem muitos benefícios à prática de atividade física regular, veja os vinte principais:
- Melhora a saúde cardiovascular
- Ajuda a controlar o peso corporal
- Reduz o risco de diabetes do tipo 2
- Aumenta a força muscular e a resistência
- Melhora a saúde óssea
- Reduz o risco de alguns tipos de câncer
- Melhora a saúde mental e diminui o risco de depressão
- Aumenta a autoestima e a confiança
- Melhora a qualidade do sono
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Aumenta a capacidade cognitiva e o desempenho escolar
- Reduz o risco de quedas em idosos
- Melhora a flexibilidade
- Fortalece o sistema imunológico
- Melhora a postura e reduz a dor nas costas
- Aumenta a longevidade
- Melhora a qualidade de vida
- Reduz o risco de doenças crônicas
- Melhora a saúde pulmonar e a capacidade respiratória
- Promove a socialização e a interação com outras pessoas.
É claro que os benefícios podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da frequência, intensidade e duração do exercício.
O que a atividade física previne?
A atividade física regular pode ajudar a prevenir uma série de condições de saúde, incluindo:
- Doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, hipertensão e derrame cerebral.
- Diabetes tipo 2
- Obesidade
- Osteoporose
- Câncer
- Doenças respiratórias
- Depressão e ansiedade
- Demência
- Queda e lesões ocasionadas por quedas
- Dor crônica como lombar e nas articulações.
Quais são os efeitos da atividade física para a saúde?
A atividade física, se praticada com regularidade tem muitos efeitos positivos para a saúde, dentre eles:
- Melhora da capacidade cardiovascular
A atividade física ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e a oxigenação.
- Controle do peso corporal
A atividade física ajuda a queimar calorias e a reduzir os excessos de gordura visceral, contribuindo para a perda e a manutenção do peso corporal adequado.
- Aumento da força e da resistência
Praticar atividade física, principalmente a musculação, ajuda a melhorar a força e a manutenção da massa muscular.
- Melhora a qualidade do sono
A atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono proporcionando um sono mais profundo e reparador.
- Melhora a qualidade de vida
A atividade física regular ajuda na qualidade de vida e no bem-estar geral, ajudando a aumentar a autoestima, a autoconfiança e a satisfação com a vida.
O que é atividade física e dê exemplos?
Segundo a OMS, atividade física é qualquer movimento do corpo que resulte em gasto energético, e que possa contribuir pela melhoria da saúde e condicionamento físico.
Existem diversos tipos de atividade física que podem ser praticadas, e cada uma delas apresenta benefícios singulares.
Alguns exemplos são: musculação, futebol, natação, caminhada, corrida, dança, yoga, pilates, ciclismo, entre outras.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física é preciso buscar ajuda de um profissional da área e, se possível, realizar exames médicos para saber se está tudo bem com a sua saúde.
Por que a atividade física é importante?
A importância da atividade física vai muito além de um corpo sarado, é algo que deve ser rotineiro para todas as pessoas já que é um fato muito positivo quando se trata de qualidade de vida.
Os benefícios da atividade física são muitos, dentre eles, a melhora no condicionamento cardiovascular, a prevenção de doenças e o bem-estar do corpo e da mente.
Qual é a diferença entre atividade física e exercício físico?
A atividade física é qualquer atividade que gere gasto energético maior do que se o corpo estivesse em repouso.
Já o exercício físico é uma atividade mais específica para um objetivo pré-determinado.
Qualquer movimento que resulta no gasto calórico pode ser considerado atividade física, até mesmo as atividades cotidianas como caminhar, subir escadas, fazer compras, podendo ser atividades planejadas ou não.
Já o exercício físico busca uma melhora em algum aspecto específico, como é o caso da musculação, que busca a melhora do tônus muscular e o desempenho corporal.
Como a atividade física age no nosso corpo?
A prática regular de atividade física é um grande aliado para ter uma “saúde de ferro”, já que conta com inúmeros benefícios para o corpo.
Dentre eles você pode encontrar:
- Oxigenação cerebral: a oxigenação cerebral é uma das principais atividades corporais, pois previne contra doenças neurológicas, melhora a atenção e a memória, tendo uma vida mais leve.
- Melhora a saúde metabólica: a atividade física ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina e o risco de diabetes.
- Melhora a qualidade do sono: a atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, proporcionando mais descanso e relaxamento.
- Reduz o estresse e ansiedade: a atividade física ajuda a liberar endorfinas hormônios que reduzem o estresse e a ansiedade.
- Fortalece os músculos: a atividade física que envolve levantamento de peso ajuda na manutenção e desenvolvimento da massa muscular.
Qual a importância da atividade física para manter hábitos saudáveis?
Manter hábitos saudáveis é muito importante para a saúde física e mental, bem como para melhorar a qualidade de vida em geral.
Hábitos saudáveis podem ajudar a prevenir uma série de doenças crônicas, além de reduzir o estresse e melhorar o sono.
